20kg mniej

[...] DŁUGO) : na początku głodówkowa (1000-1200kcal) potem trafiłam tutaj na forum i z dietą zbilansowaną 1800kcal 100b 80t i reszta ww schudłam bodajże w 10 miesięcy 20kg, potem przytyłam, miałam fazę 4 miesięczną z weganizmem, potem odwaliło mi coś i przez 6 dni byłam na Dąbrowskiej, a teraz od miesiąca trzymam się starego makro ww [...]

[...] już patrzeć w lustro!), ale wszystko co dobre szybko się kończy i pod koniec sierpnia 2010, po 2-3 miesiącach ćwiczeń, kiedy już byłem "wkręcony" zrzuciłem sobie na kciuk 20kg hantla i nabawiłem się otwartego złamania kciuka, a kość dopełniła dzieła wyrywając cały paznokieć z ochłapem skóry. Do dziś męczę się z używaniem tego nieszczęsnego [...]

[...] aż pewnego dnia skręciłem niefajne staw barkowy i wyeliminowało mnie to na wiele miesięcy, a później brakło motywacji, no właśnie, dlaczego? Przez tamten czas zrobiłem około 20kg, z 56(sic!) do 74kg o ile sobie dobrze przypominam, i przyznam, że dużą częśc tej masy stanowił fat. Jestem typowym ekto. Po kontuzji, w ciągu może 2-3 miesięcy spadłem [...]

[...] ile powinno byc T i W poniewaz zostal podany w kcal a nie w g. Wczesniej juz stosowalem redukcje, bez glodzenia sie a poprostu na zbilansowanej diecie schudlem ponad 20kg w mniej niz 40dni. Niestety jednego dnia stracilem chec i tak juz polecialo. Wage dlugo utrzymywalem, ale w koncu powrocilem do zlych nawykow zywieniowych i waga w [...]

[...] godzin i dystans jaki przemierzam w pracy codziennie według krokomierza to mniej wiecej 19tysięcy kroków +-2, tempo pracy,siekanie i ciągłę przenoszenie skrzynek,produktów 5-20kg jest dalej w tym zawodzie , wkoncu ciężko wyżywić 3x dziennie 300osób }:-( Karnet na siłownie wykupiony , ale narazie to takie mieszanie cieżarami bez sensu i bez [...]

witam mam kilka pytań odnośnie odchudzania. Już dawno zmieniłem nawyki żywieniowe i dodałem więcej ćwiczeń dzięki temu zrzuciłem jakieś 20kg (z 117,8kg do 98,8kg) tylko że teraz waga od dość dawna stoi jak zaklęta i nie wiem co mam robić to byłoby pierwsze pytanie. Drugie - chodzi o to że wizualnie nie widać aż tak tych 20kg co mnie martwi jedni [...]

[...] (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie na ławce pod kątem (tułów podniesiony)--> 4 serie po 10 powtórzeń samą sztangą (20kg) - rozpiętki na maszynie siedząc--> 4 serie po 10 powtórzeń (nie pamiętam ciężaru :) - rozpiętki na ławce leżąc z hantelkami-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8-10 kg - [...]

Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 178cm Typowy endomorfik po kilku udanych lub mniej udanych dietach (max 20kg w 8 mscy) B: 2g/kg masy W i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo. Dziennie spożycie 1800kcal BMR wychodzi 2000kcal, ale to [...]

[...] i trzeciej natomiast ilość punktów , która wynika z pomnożenia ilości powtórzeń przez punkty jakie są przypisane do ciężaru danego odważnika. Podrzuty, rwanie - mężczyźni 20kg- 1p, 24kg-2p, 28kg-3p, 32kg-4p Podrzuty, rwanie - kobiety 12kg-1p, 16kg-2p, 20kg-3p, 24kg-4p Wszystkie konkurencje klasyfikowane będą osobno. Impreza jest zamknieta ze [...]

[...] w tygodniu podzielony na trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 [...]

[...] hantli na macie leżąc na ziemi III ściąganie sznurów Wtorek: wolne Środa: Biceps + triceps: Biceps: I podciąganie podchwytem II uginanie ramion siedząc sztangą pełną (20kg) odkładając ciężar na kolana III Uginanie ramion naprzemiennie hantlami z niepracującą ręką utrzymującą ciężar w połowie. Triceps: I wyciskanie hantlem nad głową oburącz [...]

[...] leżeniu - 2serie - 52 ( na maszynie ) Pompki na poręczach - 2serie - z każdym treningie wzrost powtórzeń, doszło do 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2serie - 20kg III: Wyciskanie hantli skos ujemny - 2serie - 24kg Rozpiętki skos dodatni - 1seria - 12kg MC - 2serie - 85kg Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie nachwytem** - 2serie - [...]

[...] nie ma problemow. Unosil bez problemu 110kg+. Porecze sa doczepiane, mozna doczepic na roznych wysokosciach. Przykrecane sa na 4 sroby. Bez zadnych problemow wytrzymywaly 120kg+, uciagna bez problemu wiecej. Nosi standardowe slady uzytkowania (przetarcia farby itp.), nic nie jest poodginane czy poprzelamywane. [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić około 20kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: hashimoto PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Moja sytuacja wyglada mniej wiecej tak: cwiczylem ok 1.5 roku w tym czasie schudlem prawie 20kg wazylem niecale 100kg przy wzroscie ok 170 zawsze cwiczylem na "sucho" bez odzywek i suplementow w tym czasie uroslem i schudlem te 20kg po tym czasie przestalem cwiczyc (nie cwiczylem jakies pol roku - zaczolem jakis miesiac temu ponownie) uroslem mam [...]

[...] wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne i wytrzymałościowe sporty :) Od [...]

[...] wygodniej mi w domu. Po pierwsze ćwiczę ciągle tak samo z niewielkimi zmianami mam do dyspozycji ciężar własnego ciała sztangę prosta z obciążeniem max 50kg i hantelki max 20kg jedna. Nie wiele ale chociaż tyle. Po 1chcialbym żebyście jako doświadczeni bardziej ode mnie ocenili moja sylwetkę czy te 2latabw domu byly stracone czy nie czy warto [...]

[...] nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami. Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zarówno siłowych jak i aerobowych, więc mam nadzieje, że uda się osiągnąć cel, mimo długiej i [...]

Chcialbym zrzucic mniej wiecej 20kg wagi przy jednoczesnej budowie masy miesniowej.Jestem osoba szeroka w barkach ,mam "pokazna" klatke piersiowa ale niestety rownie pokazny brzuch wraz z boczkami i uda;/.Moim celem jest odtluszczenie calego ciala do praktycznie zera,jednak chcialbym wyciagnac miesnie na wierzch.Najbardziej zalezy mi na klatce [...]

[...] 3-4serie 2o powt 45kg *odwodziciele 3-4serie 20-30powt 45kg *podnoszenie wałka siedząc 3-4 serie 20powtórzen25kg *podnoszenie wałka lezac 3-4serie 20powtórzen15-20kg to były nogi ćwicze jeszcze brzuch- w domu-około 150brzuszków dziennie "technicznie"z lekkim przytrzymaniem i plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie [...]